El hijo de Mo Gawdat, Ali, tenía 21 años cuando murió de negligencia médica en 2014 durante una rutina.
Gawdat fue destruido, confundido y en un estado de choque palpable. Luego, 17 días después, comenzó a escribir un libro sobre cómo ser feliz en honor a su hijo.
Gawdat ha investigado la ciencia de la felicidad Durante más de 20 años, desde un folleto lógico y filosófico que Estados Unidos usa diagramas de flujo y fórmulas para alcanzar la raíz del accidente. Hace algún tiempo aprendió un hábito que puede ayudarlo casi de inmediato a encontrar alegría y satisfacción.
Se llama la regla de los 90 segundos, dijo Gawdat el podcast «High Performance» el 17 de junio. Si ocurre algo loco o nervioso en tu vida, se dan un minuto y 30 segundos para sentirse enojados. Luego concéntrese en otras cosas.
El hábito se basa en ideas que Gawdat aprendió del neurocientífico Jill Bolte Taylor entrenado por Harvard, que descubrió que solo tarda 90 segundos en reducir el estrés y las hormonas de la ira como el cortisol y la adrenalina.
«Pero lo que sucede es que corres el pensamiento en su cabeza y renueva sus 90 segundos», dijo Gawdat, quien actuó como director de negocios en Google X, el laboratorio de innovación de la compañía de 2015 a 2018 «. [which] Te permite decir: ‘Bueno, ¿qué debo hacer?’ «
Por ejemplo, ser cortado mientras conduce realmente puede estar emocionado. Puede gritar o maldecir o incluso enrollar su ventana por el volante para darle al otro conductor un pedazo de su mente. Pero si piensa en la situación para decirle a todos lo que sucedió cuando viene a la oficina, no cambiará. Entonces, si respira profundamente, enciende tu canción favorita y, en su lugar, encerrado?
Para recuperarse más rápido de los trastornos de la vida, Gawdat hizo tres preguntas, dijo:
- ¿Es cierto?
- ¿Puedo hacer algo al respecto?
- ¿Puedo aceptarlo y hacer algo a pesar de su presencia?
«El noventa por ciento de las cosas que nos hacen infelices ni siquiera son ciertas. Al igual que la de ellos [partner] dice algo hiriente … tu cerebro te dice [they] No te ames a ti mismo «, dijo Gawdat» eso no es cierto. «
Si su respuesta a la pregunta No. 1 es «No», déjela caer. Si es «sí», vaya a la pregunta no. 2 y haz lo mismo de nuevo. Si puedes hacer algo al respecto, hazlo, dijo. Si no, vaya a «aceptación aceptada», lo que significa reconocer lo que sucedió y aceptarlo como su nueva normalidad.
La estructura de los nuevos hábitos puede ser difícil, especialmente si te sientes emocionalmente. En un estudio en 2009, el cobarde de psicología Phillippa Lally descubrió que podría llevar entre 18 y 254 días formar un hábito, dependiendo de la persona y sus circunstancias.
Pero es el primer paso para ser más feliz y más satisfactorio de cómo reaccionan a momentos difíciles de la vida, dice Gawdat.
«La vida no te da un S -Over You», dijo Gawdat el 24 de junio sobre el podcast «A Little Optimism» de Simon Sinek. Los lleva a situaciones buenas y malas y les permite descubrir el resto. «Es su elección cómo reacciona ante cada uno de ustedes … tiene su elección de determinar de manera realista sus expectativas».
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