Para mantener la salud de su cerebro, haga actividad física con la mayor frecuencia posible.
«La actividad física tiene un efecto tremendo en nuestro cerebro», dijo el Dr. Wendy Suzuki, neurocientífica y decana de la Facultad de Artes y Ciencias de la Universidad de Nueva York, en un episodio de una serie reciente de MasterClass en la que neurocientíficos y psiquiatras ofrecen consejos para una salud cerebral óptima.
Suzuki mencionó que caminar 10 minutos al día puede hacer maravillas con el estado de ánimo y que los deportes estratégicos como el fútbol y el baloncesto exigen la corteza prefrontal más que otros ejercicios. Pero el entrenamiento del programa semanal de Suzuki es significativamente diferente al de la mayoría de los demás.
“Con esta gran forma de entrenamiento, volví a entrenar desde la tierra del teleadicto”, dijo Suzuki. «Se llama intenSati».
La primera mitad del nombre «inten» proviene de la palabra «intención», dijo Suzuki. «Sati es una palabra pali que significa atención plena o conciencia».
Cardio más mantras es el ejercicio preferido de este neurocientífico para la salud cerebral
IntenSati implica mover el cuerpo mientras se dicen afirmaciones en voz alta, dijo Suzuki. El método fue desarrollado por Patricia Moreno en 2002.
«Este entrenamiento combina movimientos cardiovasculares de alta energía con mantras emocionales que te mantienen elevado, conectado y fuerte», dice el sitio web oficial de intenSati.
Decir afirmaciones positivas en voz alta puede influir en gran medida en tu perspectiva de la vida y en tu estado de ánimo general, dice Suzuki.
«Cuando pasas una hora gritando con un montón de otras personas sudorosas y gritando afirmaciones que crees en tu éxito, que estás inspirado y que eres fuerte, sales de la clase sintiéndote genial».
Un estudio reciente de la Universidad de California en Berkeley alentó a 135 estudiantes a decirse cosas compasivas durante 20 segundos al día mientras se tocaban con compasión, como colocarse una mano sobre el corazón. Después de un mes de hacer este ejercicio de manera constante, los estudiantes informaron sentir menos estrés y ver una mejora en su salud mental.
«Pero no importa qué tipo de entrenamiento hagas, cualquier momento del día en el que puedas entrenar es el mejor momento para entrenar porque nuestras vidas están muy ocupadas», dijo Suzuki.
Un estudio de 2022 que examinó los datos de salud de más de 500.000 personas encontró que quienes realizaban regularmente actividades físicas extenuantes, como ejercicio y deportes, reducían su riesgo de desarrollar demencia en un 35%.
Pero hacer las tareas del hogar con regularidad también redujo el riesgo de una persona en un 21 por ciento.
«Cada gota de sudor cuenta para tu cerebro», dijo, «y eso es una buena noticia».
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