Si se ha cansado o se ha agotado a tiempo antes del comienzo de una nueva semana, esto no es solo una coincidencia.
«Es por eso [to] Las listas de tareas de trabajo interminables «, dijo el autor más vendido Mel Robbins la semana pasada en su podcast homónimo.
La fatiga de las redes sociales ha aumentado en los últimos años, ya que los estudios muestran cómo un desplazamiento sin sentido conduce al agotamiento mental. El mercado laboral estancado del país puede hacer que el trabajo, o el desempleo, particularmente estresante, y las olas de las noticias geopolíticas solo contribuyan al potencial de estrés emocional.
Robbins, un ex abogado, cuya experiencia con el miedo y la mala salud mental se convirtieron en una forma de pensar y motivación, utiliza un ejercicio «simple» para recuperar su alegría, enfoque y energía cada semana, dijo.
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El ejercicio puede ser simple, pero no es rápido: Robbins hace siete tareas diferentes en el transcurso de siete días y comienza desde el frente cuando comienza cada nueva semana. Ella lo hace «todas las semanas», agregó.
Así es como funciona.
Hacer un desperdicio cerebral
Robbins recomienda comenzar cada nueva semana poniendo todas sus pensamientos sobre un papel.
«He estado haciendo esto durante años», dijo. «Saca un trozo de papel y comienzas a escribir que todo está en tu cabeza y serán cosas al azar … comenzarás a escribir cosas como: ‘Tengo que recoger la limpieza de productos químicos. Tengo que hacer lasaña. Tengo que llamar a mi madre».
El diario durante al menos 15 minutos al día puede aumentar sus habilidades de resolución de problemas y ayudarlo a recuperarse más rápido de las experiencias traumáticas, como muestran los estudios. La versión de Robbins la ayuda a sentirse mentalmente más fácil y muestra cuántos pensamientos Pent -Up le impiden ser claro toda la semana, dijo.
Marque su lista
Después de hacer su volcado cerebral, resulte todos los elementos que no pretende esta semana o los elimina. De esta manera, puede analizar su «cajón de basura» mental, mantenga los objetos que lo ayudan a tener una semana más feliz y productiva y suelte sus pensamientos que solo ocupan espacio, dijo Robbins.
«[If] No lo haces esta semana, cruzalo «, dijo.» Cero culpa: solo ocupas espacio. «
Establecer prioridad
Eche un vistazo a su lista revisada y pregúntese: «¿Qué es lo único en esta lista que se sentirá realmente bien cuando progrese este fin de semana hasta este fin de semana?»
Tome su lápiz, su bolígrafo o marcador y círculo, cuanto más valiente, mejor, dijo Robbin.
No necesariamente tiene que comprometerse a hacerlo, especialmente si es una gran tarea, agregó: unos minutos para trabajar en ella pueden ser suficientes para sentir algo de alivio y orgullo hasta el final de la semana.
Planifique una comida y planifique una sesión de entrenamiento
Planifique al menos una de sus comidas para la semana, independientemente de si se trata de una cena o almuerzo casera de su comisionado de oficina, recomendó Robbins. Luego bloquee el tiempo en su calendario para al menos un entrenamiento de una intensidad, desde una fuerte clase de giro hasta una caminata de 10 minutos en su vecindario.
La decisión de lo que desea comer durante la carrera puede conducir a viajes sin sentido a la tienda de comestibles o tomar grandes cantidades para quitar o entrega, como dijo Robbins. Si incluso planea una comida a la semana, puede romper este ciclo, así como un solo entrenamiento semanal, especialmente si no está particularmente activo.
La idea es sentar la base de los nuevos hábitos sin excesivos. Es «nunca realista», dijo Robbins.
Planifique algo de tiempo de R&R
Después de realizar las tareas o tareas más importantes de su semana, tómese el tiempo para descansar y relajarse. «Solo encuentra un momento de descanso para ti. Esto es todo lo que le pido. Mi único requisito es que no ves tu teléfono [or TV]», Dijo Robbins.
Telefone y la televisión pueden ser adictos y debe darle un descanso a su mente sin entrar en un trance por hora, dijo Robbins. Ella le recomendó que se siente en el parque, tome una ducha extra larga o para ir a un perro como actividades potenciales.
Si le da un descanso a su cerebro, especialmente los fines de semana, puede disfrutar de sus actividades una semana más. La investigadora de felicidad Cassie Holmes escribió 2019 para Harvard Business Review.
Consejo de Holmes: siempre que pueda, realice todas las tareas de su hogar en un día de fin de semana y reserve a los demás para las actividades donde se siente más relajado y separado de su rutina normal.
Conéctese con alguien
Si ha llenado pensamientos y sentimientos, puede vaciarlos al hablar con personas que aman y confían. Tómese el tiempo para conectarse con al menos una de estas personas cada semana, dijo Robbins.
Ingrese una charla de café con un colega cercano o vaya a cenar con un amigo de la universidad. Incluso enviar un mensaje de texto corto a alguien puede contar. Estas discusiones pueden darle la oportunidad de hablar o aventurarse libremente sin juzgar.
«Encontrar amigos y mantener amigos como adultos es realmente un desafío porque todos están súper ocupados y todos están drenados y todos se mueven en un millón de direcciones», dijo Robbins. «Pero eso es importante».
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