Durante años, la hora de dormir era la parte más estresante de mi día. No importaba lo temprano que empezáramos o lo cuidadosamente que planeara, las noches siempre parecían caóticas.
He escuchado la misma historia de muchos padres con los que he trabajado y es comprensible. La hora de acostarse es una transición emocional importante que la mayoría de nosotros nunca aprendimos.
Pero como investigador consciente sobre paternidad que ha estudiado a más de 200 niños, he notado un patrón claro: los niños más felices y emocionalmente equilibrados tienen padres que siguen una rutina predecible que reduce la ansiedad y fortalece los vínculos. Esto es lo que hacen de manera diferente.
1. Dejas ir el control
Muchos padres esperan resistencia a la hora de acostarse y los niños pueden sentir esta tensión casi de inmediato.
A los padres que disfrutan de noches más tranquilas no les importa cuánto tiempo dura la rutina ni qué tan perfecta es. A medida que usted afloje su control sobre el resultado, el sistema nervioso de su hijo hará lo mismo.
Recuerde, si la hora de acostarse dura 90 minutos en lugar de 30, pero su hijo se duerme de forma segura y tranquila, sigue siendo una victoria.
2. Se conectan antes de separarse
Los estancamientos, el apego, las rabietas y la irritabilidad antes de acostarse pueden ser signos de ansiedad por separación. Los padres que entienden esto ralentizan los momentos finales de la velada. Ofrecen cercanía física o presencia silenciosa antes de decir buenas noches.
Incluso 10 a 20 minutos de conexión consciente pueden marcar la diferencia. A partir de ahí, puedes establecer límites claros pero cálidos: «Ahora estoy contigo. Después de dos libros y un abrazo, es hora de apagar las luces».
3. Eliminan la presión alrededor del sueño
Muchas batallas a la hora de dormir se deben simplemente a la presión. Cuando los niños sienten que se espera que se «queden dormidos» cuando se les ordena, su sistema nervioso entra en modo de alarma, lo que dificulta el descanso.
Los padres que tienen las noches más fáciles dejan de hacer de dormir su objetivo. Se centran en crear condiciones de calma. Esto aumenta la probabilidad de que nuestro cuerpo se calme de forma natural.
4. Construyen un puente de la noche a la mañana
Para un niño, la hora de acostarse puede parecer un final abrupto. Puedes facilitar esta transición enfatizando lo que viene después: «Terminaremos esto por la mañana» o «Volveremos a abrazarnos cuando salga el sol».
Esto ayuda a los niños a vivir la hora de acostarse como un descanso en lugar de una pérdida, lo que reduce la ansiedad y la resistencia.
Algunos padres también crean este puente al terminar la noche con un simple punto de conexión. Por ejemplo, podría preguntar: «¿Qué es lo que más esperas mañana?»
5. Terminan la noche aumentando la seguridad
La seguridad es la señal que le dice al sistema nervioso de un niño que finalmente puede dejar de tensarse y comenzar a descansar. Sin él, hasta el cuerpo más cansado permanece alerta.
Puede aumentar la seguridad diciendo cosas como:
- «Hoy fue difícil. Esta noche fue difícil. Y todavía estoy aquí».
- «No tenías que ser perfecto hoy. Sólo tenías que ser tú mismo».
- «Estoy aquí. Puedes descansar».
6. Regulan sus propias emociones
Por último, y quizás lo más importante, los padres emocionales se autorregulan. Están más agotados por las noches y, por lo tanto, es más probable que reaccionen por estrés que intencionalmente.
Así que tómate un descanso antes de lanzarte a ello. Respire profundamente unas cuantas veces. Pregúntese si está cargando estrés desde el día hasta el momento. Primero, cálmate y luego apoya a tu hijo.
Reem Raouda es una voz líder en el campo de la paternidad consciente y creadora de las revistas BOUND y FOUNDACIONES, que ahora se ofrecen colectivamente como su Paquete de seguridad emocional. Es ampliamente reconocida por su experiencia en el bienestar emocional de los niños y por redefinir lo que significa criar niños emocionalmente sanos. Encuéntralos en Instagram.
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