No importa la edad que tenga su edad, es posible que haya experimentado un desafío de memoria ocasional sobre cómo colocar las llaves de su automóvil o ir a una habitación y olvidar por qué está allí.
Estos son incidentes normales del olvido relacionado con la edad. Pero he descubierto que la clave para una excelente memoria es tener la intención todos los días y de manera proactiva con las actividades cognitivas.
Ahora estoy retirado después de haber trabajado como profesor de educación durante más de tres décadas. Pero a la edad de 78 años todavía escribo libros (más de 175 y cuenta), doy presentaciones y blogs profesionales sobre psicología.
Estas son cinco prácticas que han hecho que mi memoria sea bisagra de afeitar:
1. Salí y regularmente hice contacto en contacto
La interacción social reduce los efectos de la depresión y el estrés, que contribuyen a la pérdida de la memoria. Un alto compromiso social también se asoció con un riesgo significativamente menor de mortalidad.
Cuando pasamos tiempo con familiares, tenemos conversaciones frecuentes con amigos, nos unimos a grupos comunitarios, cenamos con colegas o ofrecemos voluntarios con fines sociales, mejoramos tanto nuestro bienestar intelectual como nuestras habilidades cognitivas.
Mi esposa y yo viajamos y cenamos con los mejores amigos regularmente, informamos voluntariamente a una asociación de arte regional y visitamos un club social local.
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2. Soy un aprendiz de toda la vida
Soy un gran seguidor para leer lejos y fuera de su conocimiento especializado. Puede ser una de las cosas más importantes que podemos hacer para refrescar nuestra curiosidad inherente.
Si tenemos curiosidad, queremos aprender más. Con esta persecución mantenemos nuestra mente activamente y comprometida.
Actualmente estoy leyendo un libro sobre la historia de Papyrus, un tema del que sé muy poco. Mi tratamiento favorito es que Marc Antony, cuando quería impresionar a Cleopatra, no le dio a sus joyas u oro, sino 200,000 libros que están escritos en papiro (cañas que fueron cosechadas del Nilo).
3. Encontré un sistema organizacional que funciona para mí
Cuando vayas a mi oficina, verás una serie de notas adhesivas. Utilizo un sistema de codificación de colores para perseguir mis responsabilidades diarias.
Amarillo para artículos sobre los que trabajo para ciertos capítulos en un libro que escribo, verde para recuerdos médicos (recarga de recetas, citas médicas), naranja para tareas domésticas y rosa para recados (artículos de alimentos, tienda de ferretería).
Me topé con este sistema cuando trabajé en un nuevo libro. Accidentalmente escribí notas preliminares para algunos capítulos sobre notas de detención de diferentes colores, y mi plan para el libro inmediatamente se sintió más claro. Me di cuenta de que podía usar este enfoque para otros aspectos de mi vida, y marcó una gran diferencia.
4. Estoy físicamente activo todos los días
La actividad física diaria aumenta el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo, incluido su cerebro. Los estudios muestran que el entrenamiento regular y persistente se asocia con una mejor función del cerebro, especialmente con respecto a la memoria.
En la mayoría de los adultos, la recomendación típica es de al menos 150 minutos a la semana con actividad aeróbica moderada. Esto incluye caminar animado, natación, pelota de pepinillos, tenis o jardinería seria.
Nado de dos a tres docenas de rondas en el centro comunitario cada dos días y voy una o dos millas en el medio en el medio. La clave es hacer alguna forma de actividad física todos los días. Incluso de 10 a 15 minutos al día son una ventaja.
5. Mantengo una dieta saludable
La nutrición, la ingesta de líquidos y el sueño son muy importantes para la salud del cerebro. Me aseguro de dormir al menos siete horas (11:00 p.m. a 6:00 a.m.) todas las noches.
Paso una nutrición saludable y rica en nutrientes en el corazón pensando en bayas, verduras de color verde oscuro, granos integrales, semillas, nueces, soja, pescado lleno de omega-3 como salmón y otras proteínas magras.
Bebo casi ocho vasos de agua todo el día. Los estudios convincentes han demostrado una conexión directa entre la hidratación adecuada y la función cognitiva
En última instancia, abordo el mantenimiento y la mejora de mi memoria como si fuera un trabajo de tiempo completo. Aparezco todos los días. Soy curioso y productivo. Puse problemas en mis relaciones. No tengo miedo de pedir ayuda, pero también estoy seguro de lo que sé. Nunca subestimes el poder de quienes priorizan su memoria.
Anthony D. FredericksEd.D., es profesor de educación emérita en York College en Pensilvania. Él es el autor de la psicología de hoy Conocimiento creativo Blog y escribió más de 100 libros de no ficción, que incluyen «De Fizzle a Zizzle: las fuerzas ocultas que aplastan su creatividad y cómo pueden superarlas«Hábitos de dos minutos: pequeños hábitos, creatividad dinámica«Y su último libro»La sabiduría curativa del bosque: enseñanzas atemporales por renovación, calma y alegría«Se lanzará en septiembre de 2025. Síguelo más LinkedIn.
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